Для того чтобы не набрать лишний вес после череды праздничных застолий, нужно расслабиться и получить удовольствие.
Это рекомендует консультант, семейный врач, диетолог, гештальт-терапевт Екатерина Мартовицкая, пишетТСН.
1. Отключите контроль и ограничения
Любые ограничения оказывают негативное воздействие на организм. Контроль вызывает напряжение, которое не способствует ни похудению, ни поддержанию стабильного веса. Напротив, содействует набору лишних килограммов, поскольку наш мозг в этом случае получает сигнал: чтобы не утратить контроль, нужно стать тяжелее. Даже если вы наберете за праздники 2-5 килограммов, не стоит относиться к этому критично.
2. Запланируйте удовольствия
Кроме еды в рождественские каникулы можно получить массу других удовольствий: покатайтесь на санках, побывайте с друзьями на катке. Составьте план на каждый день, зафиксируйте в нем, чем вы будете заниматься каждый день праздников: во сколько и к кому вы пойдете в гости, когда и где будете завтракать – дома или с друзьями на лыжной горке, где вы проведете досуг. Если вы не будете привязываться к единственному удовольствию – еде, то вы либо не поправитесь, либо поправитесь минимально и легко избавитесь потом от лишних килограммов.
3. Ешьте медленно и с удовольствием
Насладитесь едой так, как вы наслаждаетесь любыми вещами. А это можно делать только неторопливо, пробуя, рассматривая, смакуя каждый кусочек.
4. Не забывайте о приемах пищи помимо застолий
Если вы, планируя пойти на праздничный ужин к любимой маме, целый день не едите, во время застолья вы съедите непривычно много, что обязательно отложится в вашем теле лишней массой, поскольку после целого дня голодания организм “включит” режим накопления жира. Поэтому, зная, что вам вечером предстоит обильное застолье, не забудьте позавтракать и пообедать.
5. Выпейте после обильного ужина стакан кефира
Если вы, придя домой с праздничного ужина в гостях, выпьете полстакана или стакан кефира на ночь, вы облегчите своему организму процесс пищеварения, что будет хорошей профилактикой накопления жира и поможет минимизировать набор веса.
6. Соблюдайте умеренность
Если вы намерены попробовать все блюда праздничного стола, положите себе на тарелку по ложке каждого из блюд и, не торопясь, распробуйте их по очереди. Это значительно снизит риск неприятных процессов в желудке и кишечнике и набора веса. Важно также помнить о том, что людям с хроническими заболеваниями желудочно-кишечного тракта, например, хроническим гастритом, не стоит есть салаты из сырых овощей во избежание обострений. Откажитесь также от сладких газированных напитков, поскольку они приводят к быстрому значительному повышению глюкозы в крови. По крайней мере, умерьте их количество, разбавляя водой.
7. Новый год и Рождество – время, проведенное вместе с любимыми
Во время праздничных каникул у вас будет больше времени для своих родственников и любимых. Выходите вместе на улицу и гуляйте по своему району. Возвращаясь с празднования в гостях, выйдете на пару остановок раньше и пройдитесь пешком. Больше занимайтесь сексом. Получайте удовольствие от общения с близкими. В этом случае, даже если вы поправитесь, вы сделаете это с удовольствием.